ENTRENAMIENTO 11 feb 2026
Protocolo de Fuerza y Acondicionamiento Físico
Este protocolo busca la optimización del ratio fuerza-peso, fundamental para actividades de montaña y cargas de equipo pesado.
Estructura del entrenamiento:
- Bloque de Potencia: Clean & Press (4x6) para reclutamiento de fibras rápidas.
- Circuito Metabólico (3 rondas sin descanso):
- 20 Flexiones diamante (énfasis en tríceps).
- 15 Dominadas estrictas (fuerza de tracción).
- 20 Sentadillas búlgaras (estabilidad unilateral).
- 10 Burpees con salto vertical máximo.
- Core Estático: Plancha con lastre y Hollow Rocks (3x60 seg).
El objetivo es mantener una frecuencia cardíaca en zona 4 mientras se ejecuta técnica de alta precisión.
Voz editorial
Juan Pablo Costa
Condicionamiento físico funcional y preparación polivalente
Voz editorial para preparación física útil, fuerza funcional y capacidad de trabajo en exterior.
Campo de asignación: Fuerza, base, capacidad funcional, carga, preparación transversal
Esta voz editorial identifica el enfoque de la pieza dentro de la bitácora.
Observación editorial
¿Nuevas condiciones, detectas algo que puedes aportar, mejora técnica o corrección útil? Envía tu observación editorial. Toda contribución es bienvenida.